[...] mam taki plan i tak dobrane ćwiczenia że mam skok albo o 1,25 albo 2,5 co trening,i przy moich mozliwościach silowych świetnie każdy mikrocykl przechodzi w następny,zygzak jest ok,bo juz na drugim treningu z kolejnego mikro ma ciężar większy niż MAX z poprzzedniego.Ok,do rzeczy:czy ktoś mający już HST za sobą robił właśńie takie stosunkowo [...]
[...] , raczej problemy pojawiły się gdy zaprzestałem treningów na siłowni , przerwe juz mam ok 4 miesięczną,nie dawno pojawily się takie problemy. Jesli chodzi o łokiec ,gdy jest dlugo zgięta ręka w łokciu i chcę ją wyprosotwac pojawia sie maly jakby opór i nagle strzyknięcie , nie sprawia to bólu ale nie wiem czy jest to powodem ze wszystko się [...]
[...] nad głowę siedząc 4x10 (na rękę) wiosłowanie sztangą 4x10 uginanie ze sztangą na biceps 3x8 ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x10 Schemat wykonywania treningów jest następujący: Trening A, trening B, trening A, następny tydzień, trening B, trening A, trening B. Brzuch 2-3 razy w tygodniu allahy 3x10 wznosy kolan do klatki w zwisie [...]
[...] W czwartki rano chodzę na basen. Ważę ok 70 kg, wzrost 176. Generalnie przeciętna budowa ciała. Metabolizm dosyć szybki - jem ile chcę i co chcę, ale nie tyję, chudy tez nie jestem. Dieta którą teraz stosuję jest prawie bez słodyczy, tłuszcze są mocno ograniczone, zero alkoholu (ze względu na leki na cerę... które będę brał jeszcze z 3 miesiące). [...]
[...] nazwać tego nawet cyklem z normalnych cykli to było Universal Shock Theraphy (naprawde polecam ), WPC Ostrovia 80, a teraz myślę nad jakimś BCAA a co do michy, to jakaś tam jest od około 4 miesięcy niestety a teraz zdjęcia: nie patrzeć na ściany, łazięka w remoncie i mam takie pytanko mianowicie po cyklu wlasnie tego Shocka biceps zrobił mi [...]
Witajcie. Jestem sobie na redukcji, jest ok. Po 5 dniach ok 0/7kg w dol. Wiec na spokoju osiagam swoj cel. Aktualnie lece juz dosc dlugo 5x5 B. Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 [...]
Mam pytanie dotyczące perhydrolu, czyli 30% roztworu nadtlenku wodoru w wodzie. Czy stosowanie maści zawierającej ten środek jest bezpieczne dla skóry? Oczywiście wszystko odbywa się za poradą lekarza dermatologa, a chodzi o likwidację ciemnych przebarwień. Wcześniej próbowałem dwóch kremów wybielających (m.in. Drula Superforte), ale żaden z nich [...]
[...] już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę ćwiczyć na masę bo przytyję przez co stanę się wolniejszy i mniej zwinny a w piłce nożnej szybkość jak wiadomo jest bardzo ważna. Jak już wyżej [...]
Witam :) kolejny raz wracam na to forum aby zasięgnąć porady :) Oczywiście zacznę od tego, że dieta jest! ale czasami już nawet nie chce mi się tak dużo jeść albo po prostu nie mam pomysłu na to co mogę wrzucić do żołądka, bo nie mam z góry ustawionej diety tylko wiem co i w jakiej ilości jeść, bo jużwcześniej to wszystko liczyłem z kolegami z [...]
[...] Przestrzenie mk w normie. W związku z tym ortopeda w przychodni sportowej wydał orzeczenie o niezdolności do uprawiania sportów walki informując, ze przy niefortunnym upadku jest większa możliwość uszkodzenia włącznie z przerwaniem rdzenia kręgowego. Trener powiedział, że zmieniły się przepisy i teraz sporo osób dostało "niezdolność" mimo, że [...]
Witam. problem polega na tym że mam pod pachą z prawej strony mały guzik- nie jest on idealnie pod pachą lecz troszkę niżej- nie boli mnie ale dziwne jest to uczucie gdy coś tam takiego jest. stało się to ze 3 tygodnie temu wstałem rano i już go miałem. teraz trochę sie zmniejszył ale jest wyczuwalny pod skórą. nie wiem co z tym robić. dodatkowo [...]
[...] z klatką piersiową na zdjęciach widać chyba najlepiej co mi dolega. Chciałem zacząć na wakacjach regularne ćwiczenia poprawiające klatkę co byście mi polecili wgłębienie jest tylko z lewej strony podciągam się trochę na drążku wiszę na nim ale czy to wystarczy? Poproszę o jakieś rady jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Pozdrawiam [...]
[...] potrafie przez 2 dni zyc o mleku i czekoladzie... Bardzo przydaly by mi sie jakies rady co do zmiany odzywiania. Nie lubie miesa i jadam go rzadko. Chcialabym schudnac okolo 5 kg, ale czy jest to mozliwe bez uprawiania jakiegos konkretnego sportu, na ktory niestety nie mam czasu??? Pozdrawiam i z gory dziekuje za jakakolwiek odpowiedz.
[...] plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp. Mam 183cm [...]
Cześć. Trenuje od 2 miesięcy mma. Mam 3 treningi na macie i mam wrażenie że jest to mało. Chciałbym popracować sam w domu. Rzuca mi się w oczy że mój boks kuleje ( pewnie dlatego że jestem niski i sparuje z dużo wyższymi, ale mimo wszystko to właśnie bym chciał poprawić ) Moim zdaniem walka z cieniem dużo nie da i wpadłem na pewien pomysł. [...]
[...] treningu?? 3.pytanie odnosnie podciagania.Mma problemy z wykonywaniem podciaganie szerokim nachwytem(maks 8 powt).Podciaganie nachwytem , nutralnym w srednim rozstawie rak jest bez problemu.Czym to jest spowodowane?czytalem ostatnio o takiej metodzie podciaganie nachwytem szeroko 2powt podchwyt szerko 2powt nachwyt waska2powt podchwyt waska [...]
Witam 1.Pierwsze i chyba najważniejsze dla mnie pytanie jaki trening jest najcięższy? Słyszałem że crossfit ale może jest cięższy który wyleje jeszcze więcej potu niż crossfit i da lepszy wycisk Poniższe pytania są dla powiększenia wiedzy : 2.Czy to prawda, że nadmiar białka odkłada się/uszkadza nerki? 3.Czy to prawda, że nadmiar białka nasz [...]
[...] pełne w 1 serii, a w 5 już pół pełne). Kiedy skończyłam byłam mocno zdyszana, ale o mdłościach nie było mowy,za to widziałam za mgłą i czułam się "zamulona". O ile coś jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić? Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z [...]
Witam mam problem. Zaczne tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys [...]
[...] -15 powtórzeń. Powiedział mi też, że treningi siłowe mam przeprowadzać co 2 dzień w dwóch seriach. Możecie mi powiedzieć jak i co mam ćwiczyć w dni bez siłowni? Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie ciała. Mam 167 cm, wiek 28 lat, waga obecnie 67 kg. Moje kolejne pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć codziennie będąc na diecie [...]
